[...] 70g. Niestety nie jest mi łatwo układać dietę, bo wielu produktów po prostu nie mogę w niej zamieścić. Ze względu na gluten odpada u mnie pieczywo, makarony, czyli prawie wszystko, co zbożowe (pozostają ryż i kasze). Moja dieta musi być też w miarę lekkostrawna, żeby żołądek nie musiał się zbytnio męczyć, czyli jak najmniej tłuszczu, a już na [...]
[...] mam 23 lata, regularnie ćwiczę siłowo od niespełna dwóch lat, aktualnie ważę 90.3kg. Od prawie 3 miesięcy jestem w cyklu budowania masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna) i wszystko było w porządku, przytyłem w tym czasie 6kg jedząc 3800kcal dziennie, lecz ostatnio zauważyłem niepokojące mnie zjawisko: od jakiegoś tygodnia moje mięśnie stały się [...]
[...] i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) śniadanie około 9: płatki owsiane z różnymi bakaliami i suszonymi owocami + pół banana i to wszystko z jogurtem naturalnym i do tego 2 jajka 2) lunch około 12: 2 kanapki z białym serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski [...]
[...] wzrostu, waga na pewno poniżej 60kg a wyglądam jak nie jedna modelka:) W gimnazjum korzystałem z klasycznej dietki (swojska kiełbasa, jaja, schabowe, sery, mleko, masełka i wszystko co najlepsze), do tego siłownia co 2 dzień i wtedy pięknie szedłem w masę. Gimnazjum się skończyło, zaczęły się dojazdy do szkoły, chu***e jedzenie, brak czasu, snu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka ręce wtorek plecy brzuch itd. z każdą serią zwiększając ciężar. co sadzicie o tym treningu?? Piszcie ewentualnie co zmienić albo coś.No i to by było chyba wszystko pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 183 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: po napięciu 33 Obwód talii: po napięciu 105 Obwód uda: [...]
[...] o ektomorfikach i następnego dnia poleciałem zrobić badania. Zapłaciłem za nie 50zł i oto wyniki: TSH 3 - 2,05 mlU/l, FT3 - 4,0 pg/ml, FT4 - 1,23 ng/dl. Jednym słowem wszystko super. Ektomorfikiem nie jestem. Ostatnio jem dużo ryżu, makaronu i pije duzo mleka ale efektów niema absolutnie żadnych. Ja na kolacje potrafię zjeść 8 - 10 kanapek [...]
Cześć, zaczynam dopiero układać swoją dietę i moje pytanie jest następujące. Jaką dietę wybrać?, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc przy tym masy mięśniowej(dalej chce ćwiczyć na masę). Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza(Low Carb, CKD itp.) gdy dążę do takiego celu jak wyżej wymieniłem. Jeszcze zastanawiam się nad [...]
[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3xtydzien Odżywianie: wchlaniam wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Silowy 3 x tydzien aero po silowym 35-60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi na wysokości. Po dokładnym obliczeniu diety jeśli będzie potrzeba zakupię białko serwatkowe. 1. Jak je stosować? W jakich porach dnia? Dzielić dawki na 2 czy raczej wszystko na raz? 2. Czy robiąc ciągle piramidy podciągania, potem z obciążeniem będzie dobrze? 3. Jak ćwiczyć pompki? Jakie serie? Będę je robił z obciążeniem. Mój [...]
[...] prolaktyne . Walcze te 2 lata aby jakos zrzucic ta wage ale nic sie nie udaje.Przy mocnym obcieciu kalorii schudlem 5kg a potem juz mialem dosc takiej ostrej redukcji i wszystko wrocilo.Co zrzuce to to wraca. Jade na testosteronie zazwyczaj 500 mg na tydzien poniewaz chcialem rozwijac sie w tym sporcie jak i zamienic troche tluszczu na [...]
[...] ćwiczę klatkę piersiową, gdy ciężar naciska na ręce "równolegle", nie mam z tym absolutnie żadnych problemów - bólu nie czułem ani razu. Po tamtym przykrym treningu gdy to wszystko się zaczęło, przez ponad tydzień czasu starałem się oszczędzać ręce. Pomogło to i ból praktycznie ustał. Niestety w tym tygodniu obowiązki domowe sprawiły, że ból [...]
[...] 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 martwy ciąg 3 serie po 4 powtórzenia wszystko ze stałą progresją Od poniedziałku idę na boks, a treningi będę miał trzy razy w tygodniu: w poniedziałki ,środy i piątki. Mam do was prośbę czy ktoś mógłby mi [...]
[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14/12/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x14/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14/12/12/10 I gdzieś tam opchnę Brzuch + przedramię Nie mam pomysłów na nogi Wyposażenie jakie mogę wykorzystać to wszystko oprócz maszyn i wyciągów ; S Czekam na pomoc i ocenę. Pozdrawiam
Hej. Mam olbrzymi problem i zdałam sobie sprawę, że sama sobie z nim już nie poradzę... proszę... nie, ja błagam o pomoc! Blisko 3 lata temu rozpoczęłam dietę, była naprawdę uboga. Kaloryczność posiłków nie przekraczała 1000 kcal. Jadłam praktycznie sam drób, nabiał, jaja, troszkę warzyw i grejpfruty. Schudłam około 20kg. Niestety jakieś pół [...]
[...] waze 85 kg a mierze 182 cm. po nizej opisze swoja dotychczasowa dietke i prosze skorygujcie bledy i podpowiedzcie co bedzie najlepsze albo czym mam sie wspomagac aby bylo wszystko ok! 1).9godz platki owsiane badz musli 2). 11 godz - 2 lub 3 grachamki, albo ciemny pelnoziarnisty chleb z chuda wedlina(filet z indyka) i do tego maly jogurt 3). 14 [...]
[...] booster+BA + witaminki i białeczka Plecy nie pozwalają na dzwiganie duzych ciezarów w pochyleniu. Stara kontuzja ledzwiowego po ręcznej :) Dyskopatkia L5/S1. Co do tego wszystko jest jasne. Nie ma ciezkich ciągów, a wiosłowania w oparciu o ławeczke. Tak było konsultowane z lekazem i fizjoterapeuta. Wiem co mam robic:) W związku z powyższym [...]
Witam zamieszczam moj trening na Mase czy dobrze dobralem kolejnosc i czy moge tak cwiczyc. Klataka+bic itd... Czy wszystko jest dobrze dobrane:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : Siłownia profesjonalna Dieta : brak [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc teraz nie wiem czy mam podzielić te ćwiczenia na kilka treningów (i jak je podzielić) czy trenować wszystko na każdym treningu? Oraz ile sesji mam wykonywać? Pozdrawiam
[...] 60 min to juz praktycznie calkowicie tracilem czucie w stopach (tak jakbym ich nie mial). dopiero gdy sobie siadlem na lawce, odsiedzialem jakis tam czas to zaczynalo wracac wszystko do normalnosci. powiem tak gdy biegalem kilka lat wczesniej to nie mialem takich przygod ze stopami. wie ktos w czym moze tkwic problem? dodam ze biegam w dobrych [...]
